Как прийти в себя после выкидыша

Время лечит. Если случилось несчастье

9 месяцев беременности — незабываемое время ожидания рождения ребенка, поэтому невыносима мысль о том, что малыша можно потерять, еще не родив.

Наталья Малюкова
Психолог, к.психол.н.

Психологическое состояние женщи­ны, у которой случился выкидыш, невозможно описать в нескольких словах. Вы переживаете огромную поте­рю. И она тем тяжелее, что произошла неожиданно. К горю нельзя подготовить­ся заранее, особенно когда это потеря ма­лыша. Вы раздавлены утратой и ощущае­те непереносимую боль, мир разлетелся на тысячу осколков, все потеряло смысл, мечты рухнули. Остался только один воп­рос: «За что?».

Не хочется ничего: ни есть, ни спать, ни говорить. Тяжелая печаль, чувство вины и отчаяние переполняют вас. Кажется, что вы сами уничтожены и прежняя жизнь ни­когда не вернется. Вы ощущаете такое одиночество, какого еще не бывало. Иног­да вам кажется, что вы сходите с ума.

Восстановление после тяжелой поте­ри — одна из труднейших задач. Вам предстоит создать себя и свое будущее заново. Этот путь очень труден и требует настойчивости и веры. Иногда вам ка­жется, что все усилия напрасны, но это не так.

Не прячьте своего горя

Сколько на свете людей, столько спо­собов проявления горя. Однако есть нес­колько характерных этапов переживания утраты, через которые проходят все.

Первой реакцией бывает шок. Часы или даже дни после ужасного события вы можете находиться в оцепенении и прак­тически не реагировать на окружающих, или, наоборот, биться в истерике. В лю­бом случае позже вам будет трудно вспом­нить, что с вами происходило тогда, кто был рядом и пр. Помните одно: ЛЮБАЯ ваша реакция естественна и нормальна. Хорошо, чтобы рядом был надежный че­ловек, который может молча обнять вас, побыть рядом, позаботиться о вас. В этот период лучше ограничить свою общест­венную жизнь, не стоит принимать и важ­ных решений с расчетом на будущее.

Когда заканчивается шок, постепенно приходит осознание утраты и вместе с ним — боль. Это самый тяжелый этап пе­реживания горя. Наваливается депрес­сия, отчаяние, чувство опустошенности и вины. В этот период почти у всех отмеча­ется бессонница, потеря аппетита, сла­бость, истощение сил, неспособность де­лать привычные дела. Трудно поверить, по это нормальная реакция на случивше­еся.

Когда приходит осознание утраты, психологи советуют говорить о своем го­ре. Говорите любому, кто готов слушать, не замыкайтесь в себе. Очень важно не стесняться при этом своих слез. Плачьте! Для того чтобы восстановиться и продол­жать полноценную жизнь, вы должны дать излиться слезам. Ваши пережива­ния — это дань любви неродившемуся малышу, оплакивание надежд и всего то­го, что было так дорого вам. Не надо сты­диться своих чувств! В горе не бывает благоразумия, поэтому последним делом будет смущаться по поводу того, что «сле­зы — признак слабости» и «я не должна плакать на людях». Слезы — знак исце­ления, а не слабости!

Дайте возможность другим людям, не родственникам, поддержать вас. Пусть это бу­дут друзья, коллеги, соседи, священник или кто-то другой. Многие не знают, что говорить в такой ситуации, но это не важно. Важно, что они рядом. Скажите это всем, кто окажет вам поддержку. Лучшую по­мощь в этот момент могут ока­зать те, кто сам в прошлом пе­режил потерю ребенка и спра­вился со своим горем.

Время лечит

Самый частый вопрос, который вы себе задаете: «За что? Это наказание?» На этот вопрос есть только один ответ: «НЕТ». Вы ни в чем не виноваты. Плохое случается со всеми, и никто не застрахован от потерь. Даже самые лучшие и дос­тойные из нас. Горе не выби­рает. Оно приходит потому, что мы живем в несовершен­ном мире. Случилось то, что случилось, но потеря не ума­ляет жизнь.

Верьте, что у вашего горя есть конец. Вы справитесь и вернетесь к полноценной жизни. Но вы сами отвечае­те за свое восстановление. Над своими переживаниями надо работать. Никто не смо­жет взять ваше горе на себя и вернуть вас к жизни зано­во, даже самые понимающие и заботливые люди. Утверж­дение «время лечит» не сов­сем полно. Лечат время и — обязательно — работа над собой.

В какой-то поворотный мо­мент вопрос «За что?» сме­нится вопросом «Как жить дальше? Как преодолеть горе утраты?» Это значит, что вы принимаете новую жизнь. Обязательно надо помочь се­бе. С чего начинать?

Психолог Боб Дейте, много лет работавший с людьми, пе­реживающими утрату, совету­ет написать на листках бумаги в нескольких экземплярах сле­дующие утверждения:

  1. «Мое горе закончится».
  2. «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сей­час».
  3. «Я все делаю хорошо».
  4. «Я преодолею утрату, как это сделали другие».

Позаботьтесь о своем здоровье

  1. Подумайте, какое у вас было состояние здоровья пе­ред тем, как случился выки­дыш. Обязательно посетите необходимых специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назна­чения врача.
  2. Следите за своим питанием. Воз­можно, еда не представляет для вас сей­час никакого интереса, но вам нужны си­лы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо. Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организ­ма. Следите за своим весом (если замети­ли значительные изменения — обрати­тесь к врачу).
  3. Ни в коем случае не злоупотребляй­те кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
  4. Придерживайтесь обычного режи­ма дня. Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших регу­лярных доз снотворного.

Стоит поговорить об одном очень важ­ном моменте, касающемся состояния ва­шего здоровья. Одной из основных при­чин потери ребенка являются различные «неполадки» (гормональные, обменные, анатомические и пр.) в организме женщи­ны, мешающие ей выносить малыша. По­этому вы должны обязательно узнать у своего врача, что именно послужило при­чиной выкидыша (речь, конечно, не идет о трагических случайностях: травмах, падениях, отравлениях и пр.). Если ваше сос­тояние не позволяет вам касаться этой болезненной темы сейчас, то пусть меди­цинскими вопросами займется кто-нибудь из близких родственников или друзей, че­ловек трезвомыслящий, которому вы до­веряете. Не стоит откладывать выяснение причин случившегося.

Если вы сами нанесете этот визит вра­чу, то, во-первых, психологически подго­товьтесь: успокойтесь, соберитесь. Все вопросы, которые вы хотите задать докто­ру, заранее запишите в блокнот и не стес­няйтесь им пользоваться, потому что в стрессовой ситуации на память надеяться не стоит. Ответы врача также лучше сра­зу записывать. Как известно, тупой ка­рандаш лучше острой памяти. Если во время беседы с доктором вам что-то не­понятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о са­мом важном. Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвра­тить повторение несчастья.

Наблюдайте за своим состоянием

Важным шагом психологического вос­становления может стать ежедневное ве­дение журнала. Каждая запись должна включать такие сведения:

  1. Дата, время.
  2. Что важное сегодня произошло.
  3. С кем вы сегодня встретились.
  4. Какие перемены вы наблюдаете в себе.
  5. Ваши планы на завтрашний день. Записи лучше делать вечером, в конце дня.

В начале каждой недели на отдельном листке журнала ответьте на следующие вопросы:

  1. Что вам надо сделать на этой не­деле?
  2. Что вам мешает это сделать?
  3. Чья помощь вам может понадо­биться?
  4. Что бы вы хотели сделать в следую­щем месяце?
  5. Какие духовные ресурсы вам надо найти в себе, чтобы жить дальше?

Записывайте в журнале успехи в дос­тижении каждой из намеченных целей. Невыполнимые на практике цели смените на реальные. Относитесь к себе терпимее (но не снисходительно!), не требуйте от себя слишком многого. Через месяц просмотрите начальные записи в вашем журнале. Вы увидите, что ваше состояние изменилось в лучшую сторону. Вас может даже удивить, насколько далеко вы прод­винулись по пути психологического вос­становления за это время.

Овладейте навыками расслабления

Для того чтобы научиться расслаблять­ся и успокаиваться, освойте несколько простых, но эффективных дыхательных уп­ражнений.

Когда почувствуете в себе силы и жела­ние, подумайте о смене гардероба, о неболь­шом ремонте дома. Может быть, вам захо­чется отправиться в поездку, чтобы побы­вать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось?

Новая беременность — это скорее всего совсем не то, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее она будет. Будет ожидание, волне­ние, замирание сердца. Но все это будет происходить как-то по-другому, и, самое главное, вы будете уже совсем другая. Поэ­тому вам необходимо понять и внутренне психологически принять причины, по кото­рым эта беременность закончилась выкиды­шем. Известно, что очень многие женщины в такой ситуации склоняются к реакции об­винения. Обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно ле­чилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию необходи­мо отказаться. Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.

Не думайте, что цель этих советов — по­мочь вам «забыть» утрату, «перескочить» через нее. То, что вы пережили, изменит вас и навсегда останется частью вашей жизни. Но надо помнить, что такое несчастье, если вы встретили его лицом к лицу, может ока­заться созидательным. Вы многое потеряли, но и многое обрели. Вы стали сильнее и муд­рее. Вы лучше понимаете других и смогли перенести свое внимание с бытовых мелочей на священную сторону жизни.

Почти все женщины, пережившие выки­дыш, впоследствии становятся счастливыми мамами здоровых малышей, — и это совер­шенно бесспорный факт. Обязательно пом­ните о том, что ваша жизнь продолжается, и она такая же полноценная, как и раньше.

Использованные источники: www.9months.ru

Депрессия после выкидыша: советы психологов

Потеря ребенка – огромный стресс для любой женщины, ведь вынашивая дитя, она вкладывает в него частичку своей души, мечтает о его будущем, мысленно привязывается к нему. Выкидыш нарушает психическое и эмоциональное состояние женщины, наносит сильную психологическую травму. Это не что иное, как потеря близкого, кровного человечка, которая переживается очень сложно.

Сильная апатия ко всему, печаль, отчаяние, нежелание есть, спать, разговаривать – основные и далеко не все симптомы, которые испытывает женщина после потери ребенка. Тяжело осознать, что вынашивая маленький плод внутри, даря ему заботу, разговаривая, придумывая имя, можно его потерять навсегда.

В этот крайне сложный период в жизни женщины важно иметь поддержку со стороны близких людей, которые не бросят в трудную минуту, а поддержат и помогут пережить потерю.

Не прятать горя

В первые дни после случившегося женщина будет испытывать либо глубокий шок и неосознавание того, что это произошло именно с ней, либо глубокую истерику. Сейчас очень важно иметь рядом близкого человека, который успокоит и будет наблюдать за ней, так как глубокая депрессия может привести к суицидальным мыслям. В этот период нельзя принимать важные решения, которые могут повлиять на дальнейшую судьбу, так как эмоциональное состояние неустойчивое и это может привести к неблагоприятным последствиям.

После оцепенения со временем придет боль и осознание утраты – самое тяжелое время, когда нет сил ни на что, большинство мыслей только о ребенке, чувство вины и опустошение напрочь засели в голове. Сейчас психологи рекомендуют не держать все в себе, а разговаривать с людьми о горе, делиться эмоциями, переживаниями, после чего всегда становится легче. Стоит поговорить с теми, кто пережил такую же потерю и разделяет все чувства и эмоции, поделится своим опытом в преодолении подавляющих эмоций и депрессивных состояний.

Боль проходит

Постоянные мысли о горе и утрате будут преследовать всегда, если не успокаивать себя, не анализировать ситуацию. Нужно понимать, что определенно со временем станет лучше и боль не будет такой невыносимой и удручающей, пережитое забудется, хотя и останется осадок.

Время залечит раны, но не так скоро. Работа над собой и своими мыслями поможет справиться с этой психологической травмой. Очень важно ежедневно много раз повторять как мантру : что все будет хорошо, это не навсегда, никто не виноват и т.д. Таким образом, при всяком погружении в негативное состояние необходимо приучать себя думать о другом, настраивать свой дух на мысли, дающие надежду, позволяющие жить дальше. Только работа над своими мыслями и возвращение их в положительное русло поможет через какое-то перестать чувствовать боль так остро.

Забота о здоровье

Для восстановления здоровья и возможности снова стать мамой, очень важно заботиться о себе и своем здоровье. Конечно, сразу мысли не придут в порядок сами по себе и думать о следующей беременности тоже не будет сил, но жизнь одна – нужно любить свой организм и поддерживать его. Неприятности и потери всегда случаются с людьми, ведь мир несовершенен и все переживают утраты, так что нужно взять себя в руки и продолжать жить дальше.

Первым делом стоит наладить режим питания и сна, пить больше воды, принимать витамины, вести здоровый образ жизни. Такие потери полностью перенастраивают организм, дают повод задуматься, что пошло не так, может причина в организме, который не смог выдержать беременность. Стоит пойти к врачу и сделать необходимые анализы, которые покажут все сбои в организме, которые привели к выкидышу.

Наблюдать за своим организмом очень важно, ведь главной целью после такого происшествия является быстрый выход из депрессивного состояния и восстановление потраченных сил. Чаще всего женщины потерявшие ребенка ощущают чувство вины, думая о том, что нужно было меньше работать и лучше питаться, либо обвинять окружающих – врачей (неправильно обследовали или лечили), мужа (постоянно на работе, не уделял времени), свекровь (ссоры, ругань) и т.д.

Восстановление в следствие этих факторов может занять большое количество времени, поэтому первым делом нужно избавиться именно от них. Никто не виноват в случившемся, а если и есть вина, то все равно ничего не изменить. Обвинениями можно лишь угробить нервы себе и окружающим. Собственная жизнь и здоровье – самое ценное, что есть у человека, важно это осознать и сделать своим девизом своей жизни. Если ситуацию никак нельзя изменить, то не имеет смысла думать «а если».

После выкидыша женщины более ответственно подходят к следующим беременностям, с заботой о своем здоровье как физическом, так и психологическом. К сожалению, без горького опыта иногда не обойтись , а он существует, чтобы сделать будущую маму крепче в своих намерениях и сильнее. Миллионы девушек беременеют после потери ребенка и живут счастливо, растя своих деток.

Использованные источники: psyup.ru

Зачатие после выкидыша

Женщине нелегко решиться на повторную попытку, если у нее случается выкидыш. Как бы вам ни хотелось забеременеть снова, волей-неволей это станет напоминанием о перенесенной вами утрате. Вряд ли вам удастся полностью избавиться от страха о возможном повторении несчастья, и эти мысли способны отравить жизнь вам и вашему партнеру. Ваши опасения в неспособности забеременеть как можно быстрее могут превратить отношения с мужем в нестабильные и напряженные. Только полная уверенность в том, что вы успели эмоционально и физически подготовиться к новой беременности, поможет вам обрести душевный покой и надежду на лучшее.

Возможные причины выкидыша

До сих пор врачи затрудняются назвать какие-то определенные причины, непременно вызывающие выкидыш, но даже если бы вы о них знали, этот вовсе не обрекает вас на повторную неудачу. Возможными факторами, оказавшими свое роковое воздействие, могут быть:

— Проблемы на генетическом уровне: они становятся причиной почти половины от общего числа ранних выкидышей и связаны с возможными хромосомными аномалиями.

— Проблемы в гормональной регуляции функций организма: они прежде всего затрудняют зачатие и нарушают регулярность менструального цикла, но хорошо поддаются лечению.

Инфекции: такие болезни, как краснуха, грипп и другие вирусные инфекции, могут стать причиной выкидыша.

Плацентарная недостаточность: если плацента не в состоянии обеспечить плод необходимым количеством кислорода и питательных веществ, может случиться выкидыш.

Проблемы физического плана: расслабленная шейка матки может начать открываться под давлением растущего плода. Это можно исправить, если дефект замечен вовремя.

Возобновление половой жизни

После выкидыша вы можете снова вести половую жизнь, как только у вас возникнет такое желание. Но постарайтесь быть готовой к той эмоциональной встряске, которую принесут вам первые моменты близости после недавно пережитого горя. Если у вас нет уверенности, что вы вполне готовы ко второй попытке зачать ребенка, лучше прибегнуть к противозачаточным средствам, ведь первая овуляция произойдет за две недели до возобновления менструального цикла.

Поскольку после выкидыша регулярность менструальных циклов может восстановиться не сразу, лучше посоветоваться с врачом, какие именно противозачаточные средства наиболее надежны в этот период. Например, если вы до сих пор пользовались диафрагмой, на данное время она может оказаться неэффективной из-за вероятного увеличения размеров шейки матки.

Время для новой попытки

Некоторым парам не терпится приступить к новой попытке зачать ребенка, едва они успели прийти в себя после выкидыша, тогда как другие предпочитают не спешить. Врачи советуют дать возможность вашему организму восстановить силы и пропустить по крайней мере один менструальный цикл. В любом случае главное: вы никому ничем не обязаны, и уж тем более никто не вправе принуждать вас немедленно забеременеть еще раз.

Очень важно, чтобы и вы, и ваш муж успели примириться со случившимся несчастьем.

Ваши ощущения

Болезненную вспышку чувств может вызвать что угодно: детские вещи в витрине магазина, плач новорожденного младенца, известие о том, что ваша знакомая родила ребенка. Чувство утраты и разочарование в собственных силах могут разбушеваться с такой силой, что запросто подавят едва обретенную хрупкую надежду на будущее. Вот почему так важно, чтобы вы дали себе возможность сполна оплакать потерю ребенка.

Случившийся выкидыш надолго останется слишком болезненной темой, обсуждать которую вам станет нелегко. Вам будет больно каждый раз слышать от окружающих сочувствующие фразы типа «это несправедливо» или «по крайней мере, ты была на раннем сроке», как будто относительная краткость вашей беременности могла помешать вам привязаться к тому крошечному существу, которое вы носили под сердцем. Подруги, родные и даже ваш муж, поначалу относившийся к вам с должной заботой и пониманием, через несколько недель могут решить, что вы вполне справились с горем и готовы жить дальше. Тогда как у вас останется неприятный осадок от того, что вы так и не смогли ни перед кем выговориться, чтобы выразить всю глубину своего горя.

В поисках поддержки

Не поддавайтесь равнодушию окружающих и не думайте, что существуют какие-то временные ограничения для того, чтобы оплакивать потерянного ребенка. Если вы не найдете сочувствия среди близких, постарайтесь поделиться своим горем с другими женщинами, испытавшими такую же потерю.

Позаботьтесь о своем здоровье

Поправив свое здоровье и подготовив себя в эмоциональном и физическом плане, вы скорее убедитесь в своей способности выносить и родить ребенка.

— Принимайте каждый день по 400 мкг фолиевой кислоты. Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты уменьшает вероятность возникновения таких проблем, как расщепление позвоночника.

— Ешьте как можно больше овощей и фруктов — это прекрасный источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Чтобы активизировать усвоение железа, пейте натуральные фруктовые соки.

— Воздерживайтесь от употребления алкоголя.

— Откажитесь от сигарет и не оставайтесь в прокуренном помещении.

— Следите за тем, чтобы ваше тело регулярно получало физическую нагрузку — для этого хорошо подойдут прогулки и плавание.

— Берегите себя и не стесняйтесь отдыхать, если почувствуете усталость. Попробуйте заниматься йогой.

Когда вы забеременеете снова

Когда вы снова забеременеете, первый триместр может показаться вам бесконечным из-за страхов и ожидания, но все же постарайтесь подавить в себе тревогу и просто живите, радуясь каждому новому дню как подарку судьбы. Следите за тем, чтобы правильно питаться и вести здоровый образ жизни: пусть ваше тело пребывает в хорошей физической форме!

Возможно, вы не захотите делиться новостью о своей беременности с окружающими, но сама мысль об этом будет греть вам душу. Если ваша работа связана с сильными стрессами или постоянными перегрузками, попросите своего работодателя перевести вас на легкий труд или составить более приемлемое расписание, например неполный рабочий день.

Со времени выкидыша прошло уже четыре месяца, но мне по-прежнему даже думать не хочется о том, чтобы забеременеть вновь. Когда-нибудь это пройдет?

Меня покоробило то равнодушие, с которым мой муж отнесся к выкидышу, произошедшему у меня на 10-й неделе беременности. Почему он не оплакивает нашего ребенка так же, как и я?

Возможно, ваш муж сохраняет спокойствие только внешне, но это еще не значит, что он не разделяет ваше горе. Мужчины гораздо более сдержанны во внешнем проявлении своих чувств, чем женщины, и вдобавок он может считать, что его стойкость будет для вас лучшей поддержкой. Не забывайте и о том, что вашему мужу не пришлось носить ребенка в утробе и он не испытывал тех физических изменений, с какими столкнулись вы. Часто мужчинам требуется какой-то толчок (например, картинка с ультразвукового сканера или толчки неведомого существа у вас в утробе), чтобы почувствовать к ребенку открытую привязанность.

Использованные источники: karapuz.kz

Как прийти в себя после выкидыша.

«> 03 Сен 2012 17:28

» Как прийти в себя после выкидыша.

А может невозможно после такого оправиться? Или ребенка хочется просто потому что у других-то есть?

Добавить тему в подборки

Модераторы: alenatara; Дата последней модерации: 23.09.2012

«> 03 Сен 2012 18:32

«> 03 Сен 2012 18:51

«> 04 Сен 2012 0:32

«> 04 Сен 2012 16:55

«> 04 Сен 2012 20:23

«> 05 Сен 2012 2:26

Believe in miracles.

Люблю! Любима! Счастлива! Чего и вам желаю.

за комплект спасибо Nira)))

«> 05 Сен 2012 7:49

«> 07 Сен 2012 0:38

«> 07 Сен 2012 0:55

«> 07 Сен 2012 2:00

А чего вам беситься-то? У человека горе, а вы решаете, как правильно это называть. Не хотели встревать — не встревайте, если даже слово поддержки не нашлось.

Алёнчик , а тебе я хочу сказать только одно — верю, что все-все у тебя будет отлично! Мы тут знаешь сколько на форуме деток «выносили»? Сколько наших форумчанок рожало? Вот мой прогноз — не успеешь до бриллианта дойти, как нянчит малыша будешь! Я никогда не была в подобной ситуации и, надеюсь, никогда не буду, поэтому не знаю, какие слова могут помочь, но могу сейчас только держать за тебя кулачки и верить, что впереди лишь светлое и радостное. Надейся и продолжай стремиться к мечте!
___________________________________

Использованные источники: lady.webnice.ru